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10 alimentos que o ajudarão a fortalecer os músculos do corpo

10 alimentos que o ajudarão a fortalecer os músculos do corpo
10 alimentos que o ajudarão a fortalecer os músculos do corpo. Foto: Getty imagens

10 alimentos que o ajudarão a fortalecer os músculos do corpo

Fortalecer os músculos não é tarefa apenas de quem realiza atividade física ou exercício , os músculos são necessários para a realização de todo tipo de atividades da vida diária, por isso é importante mantê-los saudáveis ​​e firmes principalmente considerando que com o avanço da idade estes estão enfraquecendo; Por isso deixamos para vocês esta lista de alimentos, que com suas propriedades e benefícios podem ajudar a fortalecer nosso organismo.

Bananas

As bananas são mundialmente famosas por prevenir cãibras e teores de potássio, este mineral é vital para tratar e proteger os impulsos nervosos nos músculos, também seu teor de outros nutrientes como fibra, ácido fólico e magnésio, os tornam ideais para incluí-los em qualquer tipo de alimentação balanceada, principalmente para quem acompanha pessoas que praticam alta atividade física.

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Ovo

Os ovos são uma grande fonte de proteína de alta qualidade, principalmente se falamos de claras, pois contém uma boa quantidade de proteínas livres, então este alimento é altamente recomendado para atletas, além disso, ovo também conter leucina, este é um aminoácido que pode promover o desempenho de nossos músculos durante o exercício e qualquer atividade.

Noz da Índia

A maioria das nozes são capazes de fornecer ao nosso corpo proteínas que servirão para fortalecer os músculos, principalmente as nozes da Índia. Elas podem fornecer vários nutrientes como cálcio, cobre, fósforo, ferro, magnésio, potássio, selênio e zinco, considerado um dos alimentos mais completos para incluir na dieta diária.

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Chá branco

Devido ao seu elevado número de antioxidantes e ao seu poder termogénico, é altamente recomendável o consumo desta bebida que irá ajudá-lo a tonificar e fortalecer os músculos. o chá branco é sugerido acima do chá verde (que embora provenha da mesma planta, contém propriedades diferentes ), porque o primeiro contém um maior número de polifenóis.

Carnes vermelhas

Além de ser rica em proteínas, a carne vermelha também pode fornecer ferro, zinco e vitamina b12, todos esses compostos são essenciais para o bom funcionamento dos músculos e também ajudam a prevenir algumas condições como a anemia, porém o consumo desse alimento deve ser administrado com moderação e sempre priorizando a carne magra para evitar o excesso de gordura.

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Espinafre

Os espinafre são úteis para fortalecer nossos músculos, pois contêm íons cálcio e nitrato, esses compostos juntos são capazes de melhorar a função muscular, contração dos músculos, força e firmeza destes, por isso o espinafre se torna um alimento essencial nas dietas orientadas para este fim.

Aveia

Este cereal está se tornando cada vez mais popular no mundo e nada menos que pelos seus nutrientes e capacidades em benefício do nosso organismo, a aveia pode fornecer proteínas , carboidratos, oligoelementos e vitaminas que vão te ajudar a fortalecer os músculos, além de ser um alimento que causa saciedade e dá energia para a realização de sua atividade física.

Maçãs

O principal conteúdo das maçãs com o propósito de fortalecer os músculos é o ácido ursólico, este favorece o desenvolvimento dos tecidos musculares evitando a atrofia destes, pode ajudar a melhorar a resistência e é complementado por dietas balanceadas para promover o controle do peso no organismo, o que o torna um comida ideal para atletas.

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Amêndoas

Esta é mais uma das nozes que devido à sua grande quantidade de nutrientes não pode faltar na sua dieta, são uma grande fonte de proteínas, sendo mais de 20% do seu conteúdo, são também uma fonte bastante considerável de vitamina E, magnésio , cálcio e fósforo, todos esses nutrientes e minerais irão ajudá-lo a fortalecer seus músculos e mantê-los saudáveis.

Arroz

Para aproveitar o arroz como fonte de proteína, devemos escolher as variedades inteiras, embora o atrativo desse alimento para o nosso propósito seja a quantidade de carboidratos de lenta absorção que pode fornecer, estes são ideais para saciá-lo e dar energia para prática de atividade física intensa, por isso é essencial para a alimentação se pretende fortalecer os tecidos através do exercício.

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