Desfrute desta deliciosa e saudável refeição com atum e massa

Desfrute desta deliciosa e saudável refeição com atum e massa- Pensar no jantar é sempre complicado, principalmente porque é a última refeição do dia e a única coisa que temos em mente é poder chegar em casa, tirar os sapatos e ficar na cama até o dia seguinte, tentando dormir bem para pelo menos 6 horas, porque 8 já seria um luxo que muitos não podem pagar, bem, não agora que chegou a copa do mundo no Catar, porque não podemos perder um único momento.

Mas, na realidade, o que mais nos importa hoje é ter um bom jantar para a semana e, não só isso, que seja saudável e se possível, rápido. Precisamente por isso, hoje trazemos uma opção, que temos a certeza que poderá vir a ser uma das suas preferidas, pois terá como base o atum enlatado, que se tem afirmado como um dos grandes favoritos na cozinha de muitos daqueles que vivem sozinhos e sabem que a quinzena, às vezes, é cruel.

O atum é um dos peixes que tem se destacado por ser extremamente rico em ácidos ômega 3, que ajudam a retardar o declínio cognitivo, principalmente em pacientes com alzheimer ou demência. Além disso, devido ao seu alto teor de vitaminas A e B, será extremamente bom para os ossos, dentes e como um grande aliado para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Além disso, para cada 100 gramas você terá um total de 119 calorias, 23g de proteína e 3,3g de gordura.

Salada e macarrão com atum

Ingredientes

• 200g de macarrão integral (pré-cozido)
• 2 latas de atum
• 1 ovo (previamente cozido)
• 2 tomates
• 1 alface
• 1 xícara de queijo branco light
• Óleo
• Sal a gosto)
• orégano (a gosto)

Preparação

1. Vamos lavar perfeitamente e cortar a alface e os tomates.
2. Nós vamos cortar o ovo.
3. Coloque a alface, o tomate, o ovo e o macarrão em uma tigela.
4. Por fim integramos a lata de atum e queijo.
5. Mexa perfeitamente e pronto. Bom apetite.