Experimente estes 3 exercícios de respiração para reduzir o estresse
É quase surpreendente como normalizamos os tempos que estamos vivendo. Estamos apenas conectados para nos adaptar; mas é complicado evitar o estresse, ansiedade e inquietação nos roendo desde que o vírus permeou nossas fronteiras. Se você sente que está em uma encruzilhada agora, e não pode decidir como aplacar suas preocupações, incorporar esses exercícios de respiração em suas rotinas diárias pode aliviar suas preocupações.
Lembre-se que respirar incorretamente pode contribuir para a fadiga, ataques de pânico e outros distúrbios emocionais – uma vez que perturba os níveis de dióxido de carbono e oxigênio no corpo.
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01. Respiração labial embolsada
Esta técnica diminui o ritmo em que você respira, e fornece mais oxigênio para seus pulmões. Desta forma, sua respiração é deliberada, mais lenta e intencional. Pratique este exercício quatro ou cinco vezes por dia para acertar o padrão. É um exercício simples que alivia a ansiedade, e é particularmente benéfico para aqueles que sofrem de doenças respiratórias. Você pode fazer isso durante atividades que causam falta de ar – escalada, levantamento, exercícios.
1- Sente-se em uma posição confortável, e relaxe seu pescoço e ombros.
2- Enquanto mantém a boca fechada, inspire nas narinas por 2 segundos.
3- Em seguida, enrugar ou ensacar seus lábios como se você fosse assobiar ou beber de um canudo.
4- Exale lentamente e firmemente através de seus lábios embolsados por 4 segundos.
02. Respiração do Leão
A respiração do leão, uma forma de pranayama, está associada a aliviar a tensão no peito e no rosto, fortalecer os pulmões, limpar emoções e energizar você no processo. Você pode fazer isso antes ou depois de uma asana ou no final de sua prática de meditação – ou por conta própria durante todo o dia.
1- Sente-se em uma posição confortável – pernas cruzadas ou em seus calcanhares.
2- Coloque os dedos nas pernas ou no chão. Vire-os para dentro em sua direção, e espalhe-os o mais largo possível – imitando as garras de um leão.
3- Inspire pelo nariz. Certifique-se de que sua boca está fechada.
4- Abra a boca e coloque a língua para fora em direção ao queixo.
5- Exale com força com um som ‘ha’. Sinta a respiração vir de dentro e passe sobre sua língua. Certifique-se de que sua língua está fora para todo o exalar.
6- Respire normalmente por alguns segundos, e repita a técnica sete vezes.
7- Conclua respirando profundamente por dois ou três minutos.
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03. Foco de respiração
Esta técnica permite que você se concentre em respiração lenta, intencional e profunda, e sintonize pensamentos e sensações distraindo.
1- Encontre um lugar confortável para se sentar. Você pode se deitar também.
2- Feche os olhos. Respire fundo.
3- Inspirar. Ao fazê-lo, imagine que o ar ao seu redor está cheio de paz.
4- Expirar. Agora, imagine seu estresse e ansiedade deixando seu corpo através de seu exalar.
5- No round seguinte, use uma frase como “Eu respiro em paz” enquanto você inala, e “Eu respiro o estresse” enquanto você expira. Visualize isso acontecendo. Essas palavras/frases focais, juntamente com as imagens, vão te relaxar um pouco mais.
6- Continue assim por cerca de 10-20 minutos.
Essas dicas não substituem a opinião de um profissional, consulte seu médico.
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