Nutricionista ensina como emagrecer rápido e saudável em 3 dias
Nutricionista ensina como emagrecer rápido e saudável em 3 dias.
Para emagrecer rápido, devem ser ingeridas menos calorias e fazer uma dieta equilibrada. Porém existem muitas pessoas, que mesmo adotando estas medidas, têm dificuldade para emagrecer e, nestes casos, um bom conselho é ir no endocrinologista para confirmar se não se trata de problemas na tireoide ou alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento. A informações é da Nutricionista Tatiana Zanin do Tua Saúde.
Dieta de 3 dias para emagrecer rápido
Na tabela a seguir está esquematizado um cardápio de 3 dias, para emagrecer rápido:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | 1 copo de leite de amêndoas + 1 fatia de pão integral | 1 iogurte desnatado + 4 tostas integrais | Vitamina com leite desnatado + 1 fatias de mamão + 1 colher de farelo de trigo |
| Lanche da Manhã | 1 maçã | 1 pêra | 2 castanhas |
| Almoço/Jantar | Peito de frango grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + salada de repolho, tomate e beterraba ralada + 1 laranja | 1 posta de peixe cozido + 1 batata cozida + salada de couve refogada + 1 fatia de melancia | Filé de frango ao molho de tomate + 3 col de sopa de grão de bico + salada de cenoura, chuchu e brócolis + 5 morangos |
| Lanche da Tarde | 1 iogurte desnatado + 2 castanhas | 1 fatia de pão integral + creme de ricota | Suco detox com couve, laranja e linhaça |
Antes de iniciar uma dieta, o ideal é fazer uma desintoxicação do fígado, de forma a alcançar os resultados mais rapidamente.
Como complementar a dieta
- Tomar chá verde diariamente, pois hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo;
- Beber mais água e evitar beber refrigerante,
- Evitar alimentos como doces, molhos ou bebidas alcoólicas;
- Diminuir o volume de cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de aproximadamente 3 horas entre eles;
- Aumentar o consumo de fibras, ingerindo frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber.
Quais os remédios naturais que se podem usar para emagrecer?
Alguns exemplos de soluções naturais para emagrecer podem ser, laranja-amarga, linhaça e quitosana. Porém, medicamentos como orlistat, sibutramina, ou cloridrato de lorcaserina, por exemplo, podem ser prescritos pelo médico para ajudar na perda de peso, especialmente quando a obesidade já coloca em risco a saúde.
De qualquer forma, optar por soluções naturais como a toma de chá verde ou de suplementação com Spirulina, são alternativas mais saudáveis para alcançar o peso ideal, que ajudam a acelerar o metabolismo queimando a gordura localizada e ajudando a perder a barriga.
Que exercícios fazer
Os exercícios para emagrecer rápido são aqueles que ajudam a gastar calorias como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou fazer musculação, por exemplo, devendo-se fazer pelo menos 30 minutos diários para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.
Porém, o mais importante é escolher um exercício de que se goste para não se desistir com facilidade.
Fonte: Nutricionista Tatiana Zanin | Tua Saúde
