O que são alimentos antioxidantes e quais são seus benefícios para a saúde?
Antioxidantes são produtos químicos que ajudam a parar ou limitar os danos causados por radicais livres, nosso corpo usa antioxidantes para equilibrá-los, desta forma eles são impedidos de causar danos a outras células. É por isso que aqui vamos contar tudo sobre alimentos antioxidantes.
Importância dos antioxidantes
Antioxidantes podem proteger e reverter alguns dos danos causados às células, além de aumentar a imunidade, quando:
- Nós não dormimos bem.
- Estamos expostos a raios UV, poluição, etc.
- Nós consumimos alimentos ultraprocessados
- Nós treinamos / overtrain
- Envelhecimento celular
- Consumimos substâncias tóxicas (álcool, cigarros, etc.)
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Como consumi-los
Agora que você sabe parte da importância de consumir antioxidantes, a área de nutrição da Sport City explica a melhor maneira de consumi-los e incluí-los em sua dieta diária, pois há uma grande variedade de antioxidantes benéficos, por exemplo:
- Polifenóis e suas subdivisões, você pode encontrá-los em café, chá, cereais e algumas sementes.
- Vitamina A, você obtê-lo facilmente de alimentos de plantas laranja ou vermelha (cenoura, beterraba, etc.), ovo, laticínios.
- Alimentos com Vitamina C, encontrados em frutas cítricas como laranja, goiaba, limão, limão, etc.
- Vitamina E, você obtê-lo de azeite, abacate, sementes, etc.
- Betacarotegas, você os encontra em alimentos de plantas laranja ou vermelha (cenoura, beterraba, etc.).
Além disso, consumir uma boa quantidade de antioxidantes lhe dá efeitos colaterais benéficos para o seu corpo, como protetores cardíacos, anticancerígenos, antidiabéticos, antienvelhecimento, neuroprotetores e até antivirais. E assim você pode incluí-los:
- Adicione uma fruta cítrica às suas refeições, em suco ou forma integral, como preferir.
- Tente comer cereais ou derivados fortificados.
- Inclua uma porção de proteína em cada refeição (carnes, leguminosas, laticínios ou ovos).
- Adicione uma pequena porção de gorduras diariamente, você pode usar óleos vegetais, como azeite de oliva que vai bem com saladas ou você pode adicionar algumas nozes.
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