Quanto de água devemos beber por dia? Veja os fatores que você deve considerar
Manter o corpo adequadamente hidratado é um dos pilares de uma boa saúde e principalmente de uma alimentação saudável, a água é essencial para isso, portanto, beber a quantidade certa de fluido vital diariamente é importante. A quantidade de litros que você deve consumir por dia depende de muitos fatores, e você deve saber disso se quiser modificar seus hábitos de forma proporcional.
Para determinar quantos litros de água por dia uma pessoa deve beber, fatores como a idade , a média de atividade física realizada diariamente e o tipo de clima em que atuamos devem ser levados em consideração, portanto, as pessoas podem precisar de mais ou menos água se forem crianças ou adultos, se viverem em climas quentes, temperados ou secos, ou mesmo se estiverem em algum estado fisiológico como a gravidez.
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A alimentação também é importante para determinar a quantidade de água que devemos ingerir, pois esse líquido também entra em nosso corpo através de nossa dieta, de acordo com várias investigações os alimentos na forma sólida contribuem entre 20% e 30% da ingestão total de água, sendo que vegetais e frutas fornecem uma porção considerável da água necessária.
Devido a esses fatores, recomenda-se que o consumo de água seja de 1 a 1,5 mililitro por kcal de consumo energético, portanto crianças de 6 a 12 meses devem consumir 800 a 1.000 mililitros por quilo de água por dia, alternando com o leite materno e o progressivo introdução de água na alimentação, antes dessa idade toda água que uma criança deve consumir deve vir do leite materno.
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Para crianças de 2 a 3 anos, a ingestão recomendada é de 1.300 mililitros de água por quilo por dia e para crianças de 4 a 8 anos é de 1.800 mililitros de água por quilo por dia. Crianças de 9 a 13 anos devem consumir 1.900 mililitros de água por dia para mulheres, ou 2.100 mililitros de água por dia para homens.
A partir dos 14 anos, as mulheres devem consumir 2,7 litros de água e os homens 3,7 litros, sendo que 20% dessa quantidade deve ser proveniente da alimentação . Lembre-se que somente um profissional de saúde pode orientar e aconselhar sobre seus hábitos alimentares e a quantidade exata de água que você deve consumir.
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