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Saiba como perder gordura ao invés de massa magra

Saiba como perder gordura ao invés de massa magra
Saiba como perder gordura ao invés de massa magra

Saiba como perder gordura ao invés de massa magra.

Você faz dietas restritivas e a balança mostra uma perda de peso significativa. No entanto, o espelho reflete que você está perdendo músculos e não aquelas gordurinhas indesejadas. Já parou para pensar que isso pode ser resultado das suas ações?

A gordura corporal em excesso é prejudicial para o nosso corpo e realmente é preciso eliminá-la. Mas o que acontece é que, muitas vezes, a pessoa acaba investindo em dietas que fazem com que sejam perdidas mais água e massa muscular do que gordura. Por isso, quando se fala em emagrecimento, deve-se considerar menos o que a balança mostra e mais o que o seu corpo te diz. A perda de peso saudável é aquela em que acontece apenas a eliminação de massa adiposa.

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Por que é melhor perder gordura e não massa magra?

O nosso corpo precisa da massa magra (que são os músculos) e a sua redução causa danos ao nosso organismo. As consequências são:

  • Redução de taxas hormonais
  • Risco de desenvolver diabetes
  • Diminuição do metabolismo
  • Redução de taxas hormonais anabólicas
  • Falta de energia
  • Perda de força
  • Flacidez
  • Celulite

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Como identificar a perda de peso

Não é difícil saber se você está eliminando massa magra ou adiposa. Para isso, basta:

Ficar atento ao espelho

Essa é a primeira forma para identificar como está perdendo peso. Analise se você continua acumulando gordura em algumas partes do corpo, mesmo com a balança indicando quilos a menos. O surgimento de celulites, flacidez e crescimento de culotes também são sinais da perda de músculos.

Utilizar uma fita métrica

Outra forma de identificar a perda de massa magra é com a ajuda de uma fita métrica. Meça a sua circunferência abdominal e, em seguida, seus membros superiores e inferiores. Se perceber um aumento da barriga e redução das outras partes, você está eliminando mais massa magra. O inverso, sim, é sinal de que está ganhando massa magra.

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Testar suas roupas

Suas peças podem te mostrar o que a balança esconde. Analise o caimento delas no seu corpo, se as blusas estão mais apertadas na barriga e a calça não está fechando.

Consulte um especialista

Essa é a dica de ouro. Não deixe de fazer um acompanhamento regular com seu médico, personal trainer, nutricionista e realizar exames necessários. Esses profissionais poderão entender melhor o que está acontecendo com o seu corpo e montar o programa ideal para reverter o quadro.

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O que fazer para perder gordura corporal

A regra principal é: você precisa gastar mais calorias do que consome. Para isso, é preciso fazer um planejamento alimentar. Procure um nutricionista, que irá montar esse programa de acordo com o seu perfil, carências e objetivos.

A prática de atividades físicas também é essencial. A musculação, especialmente, ajuda a aumentar o gasto calórico, favorece a perda de gordura e o ganho de massa magra.

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Alimente-se após os exercícios. Durante todas essas práticas, nosso corpo gasta vários nutrientes. Se não nos alimentamos, ele passa a usar as proteínas dos nossos músculos para repor essa perda. Por isso, nada de ficar sem comer, achando que isso vai ajudar a emagrecer. E mais: aposte nas proteínas magras!

A última dica é: descansar. Essa é a melhor maneira para o seu corpo se recuperar e assim otimizar a perda de gordura. Não abra mão de uma noite de sono bem dormida e momentos de descanso durante o dia.

Fonte: jasminealimentos.com

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