Dicas especiais para quem trabalha a noite. Conferir algumas dicas para quem trabalha a noite é uma oportunidade para descobrir como melhorar a sua rotina e aproveitar melhor as horas livres. É muito comum as pessoas que trabalham de madrugada enfrentarem um pouco de dificuldade para se adaptar e também para conciliar as outras atividades do dia a dia. As dicas também são válidas para quem foi escalada(o) para trabalhar a noite temporariamente ou até mesmo pegar plantões alternados.
Cuide do seu sono
Essa é um fator de extrema importância, pois é esse cuidado com o sono que concederá energia para o profissional manter a sua qualidade de vida mesmo trabalhando no horário da madrugada. Tente dormir assim que chegar em casa e manter uma rotina com horários regulares para dormir. Outro cuidado importante é com o local de dormir. Opte por um local escuro e silencioso.
A baixa luminosidade auxilia o corpo a produzir a melatonina, hormônio responsável por regular o início do sono, leptina e insulina. Tenha atenção com a temperatura do ambiente. Dê preferência para dormir em um lugar arejado, visto que a temperatura corporal tende a cair durante o sono.
Alimentação e exercícios físicos
A alimentação também merece atenção especial. Opte por refeições com nutrientes, fibras e boas gorduras. Frutas, cereais e castanhas são alguns exemplos que podem ser incluídos no cardápio. Não deixe de consultar um médico nutricionista e solicitar uma dieta especial para a sua rotina de trabalhar a noite.
Beba bastante água para deixar o metabolismo mais ativo e, consequentemente, ajudar as sinapses a ficarem mais poderosas. Evite bebidas estimulantes e energéticas, como café e energéticos, principalmente nos horários próximo a dormir. Elas podem gerar um ciclo vicioso, pois é provável que, mesmo cansada, a pessoa não consiga desacelerar o corpo para conseguir dormir.
Organize a sua rotina
É possível conciliar as atividades noturnas com os seus demais compromissos. Se o sonho é ingressar em um curso de graduação, as faculdades a distância são uma ótima alternativa para adequar os horários. Crie um planejamento, siga a sua rotina do sono e trace objetivos e metas para a sua carreira.
Para conseguir superar os obstáculos, será fundamental refletir uma rotina na qual seja possível encaixar todas as atividades e compromissos. Também é importante ter comprometimento para cumprir com a organização estabelecida. Reflita as suas prioridades e tenha foco em seus objetivos para alcançar os resultados tão esperados.
Fonte: E+B Educação | Gabriele Silva
