Saiba como perder peso de forma saudável e sem dieta. A aplicação de algumas estratégias na dieta permite ter uma nutrição melhor para atingir a perda de peso de forma saudável, sem a necessidade de seguir regimes hipocalóricos ou perigosos.
Existem várias estratégias que ajudam a perder peso sem fazer dieta. Embora os alimentos continuem a desempenhar um papel de liderança, não é estritamente necessário ter acesso a uma dieta específica e de baixa caloria para obter bons resultados.
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Por outro lado, algumas mudanças na dieta regular proporcionam efeitos satisfatórios e permanentes.
Além disso, elas garantem um suprimento adequado de nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, o que contribui para manter um nível ótimo de energia física e mental.
Ainda não está conseguindo perder peso? Não se deixe levar por dietas perigosas. Em vez disso, coloque em prática os conselhos que vamos dar abaixo.
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Coma menos quantidade mais vezes ao dia
Uma das chaves para manter o metabolismo ativo ao longo do dia é fazer entre cinco e seis refeições. Portanto, em vez de desfrutar de três pratos abundantes, é melhor dividir as porções para comer a cada 3 ou 4 horas. Isso mantém os níveis de glicose estáveis e reduz a necessidade de comer em excesso para compensar.
Tome café da manhã todos os dias
Esse mau hábito de pular o café da manhã para “economizar” calorias deve ser deixado completamente para trás. Para perder peso sem fazer dieta, é essencial ter um café da manhã completo e equilibrado todos os dias. Inclusive, essa refeição deve conter aproximadamente 25% do total de calorias diárias.
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Tente evitar lanches industrializados e café, e opte por opções saudáveis como:
Aveia e grãos integrais
Iogurte natural
Nozes e sementes
Claras de ovos (no máximo uma gema)
Frutas e vegetais
Presunto de peru
Azeite de oliva
Aumente o consumo de água
Definitivamente, a água é a melhor bebida para os planos de perda de peso. Não apenas pelo fato de não nos fornecer calorias, mas a sua assimilação no corpo estimula a eliminação de toxinas e mantém uma boa função hepática e renal. Também prolonga a sensação de saciedade e acalma o desejo incontrolável de comer.
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Evite o consumo de açúcar
Embora os alimentos açucarados sejam deliciosos e viciantes, é essencial começar a limitar sua ingestão. Infelizmente, esta substância afeta o aparecimento de distúrbios metabólicos, como a diabetes e o excesso de peso.
Consuma mais proteína
Em qualquer plano de dieta saudável para perder peso, é essencial adicionar fontes de proteína de alto valor biológico. Este macronutriente intervém nas funções do metabolismo, ajuda a aumentar a massa muscular e regula a atividade de alguns hormônios.
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Pode ser obtido de alimentos como:
Peixes e mariscos
Carnes magras (frango e peru)
Leguminosas (lentilhas, soja, feijão, etc.)
Nozes e sementes
Ovos
Abacate
Presunto serrano
Soro de leite e queijo
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Rotina de exercícios
Certamente, a maneira mais eficaz de perder peso sem fazer dieta é manter uma rotina regular de exercícios. Este hábito saudável complementa os efeitos da dieta equilibrada, aumentando as funções do metabolismo. Portanto, pouco a pouco, acalma a ansiedade e promove o bem-estar geral.
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Fonte: Melhor com saúde
