Alimentos ricos em fibras que melhoram sua digestão (e sua saúde)

Alimentos ricos em fibras que melhoram sua digestão (e sua saúde)

FRAMBOESAS

As framboesas são alimentos ricos em fibras e bons para a digestão, já que uma xícara contém 8 gramas desse nutriente. Como resultado, eles são capazes de reduzir a quantidade de carboidratos absorvidos após uma refeição, o que reduz o impacto sobre o açúcar no sangue, de acordo com a Healthline.

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SEMENTES DE CHIA

Cerca de duas colheres de chia oferecem 11 gramas de fibra solúvel, você já sabia? Absorve grandes quantidades de água, expande-se no estômago, aumenta a saciedade e diminui a inflamação. Além disso, as sementes também são ricas em proteínas, ácidos graxos, antioxidantes e minerais que beneficiam a saúde.

ALCACHOFRAS

Uma alcachofra média contém 6,9 gramas de fibra, o que é suficiente para acelerar o trabalho intestinal, melhorar a digestão de certas gorduras e aliviar o inchaço, náuseas e azia, de acordo com várias publicações da National Library of Medicine. Agora você sabe por que é importante adicionar esse alimento à sua dieta.

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AMÊNDOAS

Eles são uma fonte de fibra, proteína, vitamina E, vitamina B2, manganês e outros minerais que previnem o envelhecimento, doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Apenas 100 gramas deles fornecem 12,5 gramas de fibra , ideal para digestão!

ABACATE

Sabemos que o abacate é rico em gorduras boas e tem antioxidantes que protegem o sistema imunológico, mas quase ninguém mencionou que ele é um dos alimentos ricos em fibras que melhora a digestão. Isso ocorre porque um copo contém 10 gramas, uma porcentagem alta em comparação com outros alimentos. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition indica que aproximadamente 25% da fibra do abacate é solúvel, enquanto 75% é insolúvel.

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LENTILHAS

Essas sementes pertencentes à família das leguminosas possuem proteínas, minerais, carboidratos e, claro, fibras! Healthline indica que um copo oferece 15,6 gramas, que regula os movimentos intestinais, promove o crescimento de bactérias boas e aumenta o peso das fezes.