Emagreça rápido: 10 dicas infalíveis para chegar bem no Natal. Antes de mais nada, é importante ressaltar que as informações e sugestões presentes na matéria têm caráter meramente informativo. Portanto, elas não devem substituir os aconselhamentos e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física ou outros especialistas.
Dito isto, agora é só seguir as 8 dicas abaixo para emagrecer de forma rápida e saudável e chegar bem no Natal:
1. Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. De acordo com os nutricionistas, o chá de hibisco, Chá de capim limão e cavalinha, lichia, farinha de amora estão entre eles.
2 – Escolha alimentos de fácil digestão à noite
O consumo de carboidratos à noite, geralmente reduzido no protocolo de dietas low carb, não está necessariamente ligado ao ganho de peso, já que o importante é promover um balanço energético negativo ao final do dia, segundo a nutricionista. “Não importa se consumimos essas substâncias após as 18h, mas sim a análise que fazemos sobre o que foi ingerido no dia”, aconselha. Se você não consegue dormir sem fazer um lanchinho, ela recomenda alimentos de fácil digestão e que não atrapalhem o sono como leite, iogurte, castanhas, ovo (cozido ou mexido) e queijo quark com canela.
3. Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.
4. Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. Cafeína, canela e gengibre também são alimentos que aceleram o funcionamento do metabolismo e ajudam a emagrecer. A dica da especialista é incluir esse tipo de alternativa na dieta, mas não se apegar apenas aos efeitos desses alimentos: um cardápio variado é essencial para o bom funcionamento do corpo e a proteína, que é a base de uma dieta com baixo consumo de carboidrato e gorduras, é um dos nutrientes com maior efeito térmico.
5. Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.
6. Faça pequenos lanches
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro. Dessa forma, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
7. Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
8. Fique longe da gordura trans
De acordo com especialistas, este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo.
9. Beba uma média de 2 litros de água por dia
Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.
10. Veja abaixo 5 alimentos que vão te ajudar a emagrecer rápido
1 – Pêra
- Rica em água e fibras, traz a sensação de saciedade e ajuda a regular o açúcar no sangue. A frutose natural da sua composição reduz o desejo por doces e reduz a fome
- Comer uma pêra 20 minutos antes das refeições ajudará a emagrecer.
2 – Canela
- É um termogênico natural, que ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a perder peso.
- Ela estimula a queima de gorduras e tem um sabor adocicado que reduz a vontade de comer doce.
- Pode ser adicionada em várias receitas, principalmente em chás e sucos.
3 – Berinjela
- De acordo com estudos, a Berinjela é rica em fibras ela ajuda no funcionamento ideal do intestino.
- Combate o colesterol ruim e má digestão, dando sensação de bem-estar. Também rica em água, vitaminas e minerais, que ajudam na saciação e nutrição corporal.
- Ajuda a combater a retenção de líquidos e desinchar o corpo.
4 – Arroz integral
- Por ser rico em fibras ele é preferível ao arroz branco comum.
- Pois aumenta a saciedade, ajuda no trata intestinal e regulação do intestino. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que melhora a circulação e regula o sono.
- Ajudando também na memória e concentração.
5 – Aveia
- Também rica em fibras, mas estas são solúveis, ajuda a absorção das mesmas no organismo.
- Além de ser rica em proteínas, que ajuda na saciedade e regulação intestinal.
- Ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto. E pode ser usada em várias receitas, também adicionada em sucos e vitaminas.
