Como modelar seu corpo em poucas semanas com exercícios fáceis. É normal que algumas pessoas queiram ter um corpo bem modelado e esteticamente bem cuidado. Para isso é preciso um pouco de dedicação e dos exercícios abaixo.
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Pode parecer mágica, mas é só disciplina, os exercícios que iremos ensinar podem modelar seu corpo em até quatro semanas. Você só vai precisar de 30 minutos do seu dia. Se tiver qualquer problema nas costas e joelho é melhor que procure um médico antes.
O esperado é que você consiga equilíbrio entre o excesso de peso e o excesso de magreza. Assim, resultando em um corpo mais definido, mais flexível, menos flácido, com menos gordura, e mais resistente.
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Prancha
Se for feito corretamente, não trabalha apenas os músculos do abdômen, mas também das costas, glúteos, pernas e braços. Melhora a postura e a condição geral dos músculos.
Como fazer
A prancha é um exercício isométrico (realizado com o corpo parado). O importante é manter o corpo na posição correta. Deite de bruços e apoie o peso nos antebraços e nas pontas dos pés. Siga o exemplo: costas e pernas retas, costas nem para cima nem para baixo.
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Agachamento
Trabalha os músculos dos glúteos, quadril e panturrilha.
Como fazer
Para realizar o agachamento, vamos nos levantar e separar as pernas na mesma altura dos quadris. Flexionaremos nossos joelhos pouco a pouco e abaixaremos nossos glúteos em direção ao chão, tanto quanto pudermos, sem tirar os pés do chão. Assim, é importante sempre manter as costas retas.
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Saltos
Este é um exercício aeróbico, tonifica as pernas, elimina gordura. Desse modo, também aumenta a resistência e a capacidade respiratória.
Como fazer
Você pode pular corda, pois essa prática simples envolve um grande gasto de energia. Outra opção para quem sofre com dores nas articulações pode ser o trampolim.
OBS.: No entanto, devemos sempre ter em mente que é preciso pular nas pontas dos pés, e não nos calcanhares.
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Equilibro em uma perna e um braço
Este exercício treina o tronco e os músculos do quadril e fortalece a maior parte dos músculos das costas, dos glúteos e do quadril.
Como fazer
Fique sobre quatro apoios e estique a perna esquerda e o braço direito em uma linha reta. Em seguida, dobre lentamente e toque o joelho esquerdo no cotovelo direito. Portanto, depois, repita do outro lado, em uma série de um minuto.
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