Conheça 20 benefícios da banana para a saúde
Essa fruta amarelinha é cultivada em pelo menos 130 países, sendo a quarta fruta mais produzida no mundo. Possui mais de 50 variedades, como prata, maçã, ouro, nanica e terra. Os benefícios da banana são tantos quanto seus tipos.
A banana é conhecida como um alimento destinado a atletas e todas as pessoas que se exercitam regularmente, mas é claro que outras pessoas podem e devem se beneficiar desta fruta.
Apesar de ter algumas restrições, grande parte da população pode consumir normalmente.
Conheça 20 benefícios da banana para a saúde
1. Previne doenças cardíacas
Por ser muito rica em potássio, essa fruta combate a hipertensão e outros problemas cardíacos.
O potássio é um mineral condutor de eletricidade e, portanto, necessário para estabilizar os batimentos cardíacos.
Somando a quantidade deste mineral à baixa concentração de sódio que contém, a proteção do sistema cardiovascular está garantida.
2. Melhora a saúde dos olhos
A vitamina A é uma grande aliada para a saúde ocular. Compostos desta vitamina, como beta-caroteno e alfa-caroteno, preservam as membranas ao redor dos olhos e ajudam a córnea a processar a luz. Outro benefício para os olhos é diminuir a incidência de cegueira noturna.
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3. Dá energia
Ele pode ser usado por atletas, praticantes de atividades físicas e outros para obter energia. A fruta contém carboidratos que fornecem uma boa quantidade de energia antes de um treino físico, por exemplo.
A banana também contém açúcares que atingem os músculos exaustos e restauram as reservas de glicose. Isso acelera a recuperação das fibras musculares.
Portanto, é aconselhável comer pelo menos 100 gramas da fruta antes ou depois do treino. É muito mais saudável do que isotônico ou doces.
4. Ajuda a perder peso
Nem todo mundo pensa que um de seus benefícios é ajudá-lo a perder peso. O fato é que eles são naturalmente doces, o que pode ajudar a reduzir o desejo do corpo por açúcar.
Para se ter uma ideia, uma unidade tem um quarto das calorias de uma barra de chocolate, tendo muito mais nutrientes.
Além disso, pelo menos metade das fibras da fruta são solúveis. Isso significa que, quando chegam ao sistema digestivo, absorvem água e atrasam a digestão. Quando a comida fica mais tempo no estômago, você se sente mais satisfeito.
Por isso, pode ser interessante comer uma unidade da fruta antes da refeição principal. Apenas tome cuidado com o quanto você vai comer. Como essa fruta é rica em carboidratos, se você consumir em excesso pode acabar tendo o efeito contrário.
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5. Protege o sistema digestivo
Por possuir uma enzima específica, o estômago é circundado por uma proteção que previne úlceras. A fibra também desempenha um papel protetor em relação à saúde digestiva.
Eles previnem a flatulência, além de regular as funções intestinais. Eles são ativos na eliminação de toxinas e resíduos estomacais e intestinais.
6. Melhora o humor ou estado de espírito
Quatro elementos presentes na banana são responsáveis por ajudar a superar os estados depressivos: triptofano, vitamina B6, magnésio e antioxidantes.
O triptofano é um aminoácido que é convertido em serotonina quando entra no corpo. Por sua vez, a serotonina é um neurotransmissor cerebral responsável por regular o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar.
A vitamina B6, por sua vez, acalma e proporciona um sono melhor. O magnésio relaxa os músculos, enquanto os antioxidantes liberam dopamina, outro neurotransmissor que ajuda a manter o humor.
7. Bana é um remédio natural contra cólicas
Este é um dos mais conhecidos. É o potássio que se destaca novamente. Vários estudos mostraram que os baixos níveis de potássio no corpo contribuem significativamente para as cólicas.
Essas mesmas investigações recomendam que você coma duas unidades por hora antes de se exercitar pode prevenir o problema.
8. Previne doenças renais
O potássio reduz a chance de pedras nos rins (pedras) e ajuda a eliminar as existentes. A presença de vitamina C também combate os radicais livres, possíveis causas do câncer renal.
Um estudo realizado por pesquisadores na Suíça concluiu que seus antioxidantes podem ser eficazes na prevenção do câncer renal em mulheres. De acordo com a pesquisa, quatro a seis unidades por semana reduzem pela metade as chances de desenvolver esse tipo de doença.
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9. Melhora a saúde do cérebro
De acordo com a pesquisa, seu alto teor de manganês é eficaz para melhorar as funções cerebrais em geral. Este mineral pode ajudar prevenir problemas como epilepsia e doença de Parkinson.
10. Previne problemas ósseos
Um nível reduzido de manganês no corpo aumenta as chances de enfraquecimento dos ossos. Isso pode levar a problemas sérios, como osteoporose. Portanto, o consumo regular da fruta é recomendado, principalmente à medida que a pessoa envelhece.
11. Retarda o envelhecimento
Sua vitamina C equivale a 14% do que uma pessoa precisa desse nutriente por dia. Essa vitamina contribui diretamente para a produção de colágeno, ou seja, componente estrutural responsável por manter a elasticidade e a aparência da pele.
A fruta também possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, que retardam naturalmente o envelhecimento, pois diminuem a oxidação da pele causada pelos radicais livres.
12. Banana ajuda combater a anemia
Por ser uma fruta muito rica em ferro, isso auxilia na produção de hemoglobina, que, portanto, trata e previne a anemia. A mulher deve consumir esta fruta durante o período menstrual, pois nesse período ocorre grande perda de sangue.
13. Previne enjoos matinais durante a gravidez
Mesmo as mulheres grávidas podem tirar proveito de seus benefícios, já que muitas vezes elas têm o famoso enjôo matinal assim que acordam.
Os especialistas afirmam que o consumo regular pode aliviar esse problema e reduzir o aparecimento de náuseas e enjôos matinais.
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14. Ajude aqueles que querem parar de fumar
Pessoas viciadas em nicotina sofrem quando tentam parar de fumar, porque os efeitos da abstinência são muito fortes. As vitaminas do grupo B, potássio e magnésio presentes nesta fruta aceleram e promovem uma boa recuperação após a pessoa parar de fumar.
15. Ajuda a combater a depressão
Consumir pelo menos uma unidade por dia pode ajudar no combate à depressão, já que apresenta altos níveis de triptofano, substância que acaba sendo convertida em serotonina no organismo.
16. Ajuda na absorção de nutrientes
Rica em diversos nutrientes benéficos, a banana pode atuar como um prebiótico, auxiliando a flora intestinal e, consequentemente, uma melhor absorção dos nutrientes que vêm da dieta.
17. Combate a azia
Além de acalmar o estômago, dada sua característica básica, a fruta tende a combater a acidez, diminuindo a sensação de queimação no estômago.
19. Luta contra a síndrome pré-menstrual
O consumo regular ajuda a normalizar os níveis hormonais, o que reduz os sintomas da TPM. Além disso, ajuda a relaxar os músculos e a se acalmar.
20. Diminui o inchaço
Outro benefício da banana é o fato de ser um alimento rico em fibras. Então, se consumido junto com uma quantidade adequada de água, pode ajudar a reduzir o inchaço no corpo e as bolsas sob os olhos.
Observações: Embora esta fruta tenha muitos benefícios não deve ser consumida em excesso.Portanto, pergunte sempre ao seu nutricionista a quantidade correta.
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